Дієта для кидають палити

Багато людей не проти відмовитися від сигарет раз і назавжди, але є одна проблема, яка змушує їх відкладати початок здорового життя. Ця проблема – набір додаткових кілограмів після відмови від куріння. Для них страх погладшати переважує небезпеку серйозно захворіти внаслідок куріння. Але не все так безвихідно, є деякі правила, дотримуючись яких, можна впоратися і з апетитом, і не брати в руки сигарету.

Виявляється, щоб організм зміг боротися з отрутами, одержуваними з тютюновим димом, йому потрібно затратити приблизно 100 кілокалорій на добу. Коли дим перестає надходити в легені, то настає короткий, але дуже дискомфортний період, коли організм повинен відвикнути від токсинів тютюну. Що слід робити, щоб пережити цей час?

Знизьте калорійність раціону

Для початку зменшіть свій раціон ці 100 кілокалорій. Якщо ви, наприклад, будете їсти фаст-фуди, солодощі або чіпси, нічого, крім користі це не принесе. Коли людина курить, то вона легше переносить почуття голоду, і багато зайняті люди при неможливості нормально поїсти курять замість їжі. Тому цигарка натщесерце дозволяє випити замість сніданку лише філіжанку кави, відмовитися від вечері, замінивши його сигаретою.

Але ось нікотин перестав надходити в організм, і тут же прокидається природний апетит і вимагає їжі. Саме з цим пов’язане постійне поглинання всілякої їжі людьми, які кинули палити. Як же боротися з апетитом, щоб він не розгодував вас до неймовірних розмірів?

Зверніть увагу на низькокалорійну їжу, втамовуйте голод, але тільки легкими нежирними і некалорійними стравами. Зрозуміло, на першому місці тут стоять овочі і фрукти, які повинні зайняти гідне місце в дієті кидають палити. Їх клітковина заповнить ваш шлунок, і ви зрозумієте, що ситі.

Психологи стверджують, що нерідко людині хочеться зовсім не палити, а є, також курять часто люди невпевнені в собі, яким важливо, щоб їх руки і рот були постійно зайняті, їм так легше адаптуватися в соціумі. Відбувається підміна понять і відчуттів, замість того, щоб поїсти, людина закурює, якщо йому потрібно просто порухатися і розім’ятися, то він також хапається за сигарету. Тож слідкуйте за своїми бажаннями, якщо вам нестерпно захотілося тютюнового диму, попийте водички невеликими ковтками або підтягніться на турніку, пробіжіться по сходах, поприсідайте. Не поспішайте відразу заїдати бажання палити, намагайтеся перебити здається голод чимось іншим. Тільки коли почалося голодне бурчання в шлунку, то можна, нарешті, поїсти.

Знайдіть інші задоволення

Коли сигаретний дим не змащує картину ароматів і смаків, рецептори мови звільнилися з тютюнового полону, то їжа раптово набуває шалено привабливий вигляд і запах, що викликає пристрасне бажання тут же її спробувати.

Не кидайтеся на першу-ліпшу їжу, перетворитеся в вишуканого цінителя страв, станьте трохи гурманом. Довго вибирайте продукти, беріть все найсмачніше і найсвіжіше, з’їдайте все це повільно, смакуючи кожен шматочок і отримуючи насолоду від відновленої можливості відчути справжній смак їжі.

Нікотин є таким же наркотичним засобом, як і алкоголь, героїн, кокаїн. Він так само, як і вони, стимулює зони мозку, які контролюють задоволення. Солодощі стимулюють ці ж зони мозку, тому багато кидають палити замінюють сигарету цукерками, льодяниками, печивом, шоколадкою.

Не піддавайтеся спокусі завалити свій холодильник солодощами, купіть краще багато зелених яблук, селери, огірків, моркви. Правда, у останньої високий глікемічний індекс, і її багато їсти не варто, зате все інше – можна. Фрукти і овочі – це прекрасна альтернатива жуйці, від якої буває порушення травлення, сахарозамінникам, шкода від яких дуже часто перевершує їх користь. Насіння, горіхи, сухофрукти – це відмінна їжа, але в них дуже багато калорій.

Саме головне в цей період – не плутати голод і бажання палити. Ваш організм перебудовується, його гормональна система і рецептори смаку і запаху просто очманіли від волі від нікотину. Не можна йти на поводу у своїх бажань, допоможіть організму корисними легкими некалорійними продуктами, ви побачите, як смачно вам буде їх їсти.

Якщо у вас виникли непереборні проблеми з відвиканням від тютюну, то ви можете звернутися до психолога, або зателефонувати з фахівцями телефонного консультаційного центру, створеного спеціально для тих, хто бореться з нікотиновою залежністю. Вони разом з вами проведуть відмова від ритуалів куріння, знайдуть відповідну заміну сигареті, слушною порадою і допомогою підтримають у важкій битві за життя без сигарет.