Голод справжній і уявний

Напади голоду бувають настільки сильні, що ми починаємо жувати що завгодно, лише б наситити шлунок. Найчастіше, ми жуємо як раз те, що шкідливо – солодощі, жирної важкої їжі. Це позначається на нашому травленні не кращим чином, ми починаємо набирати вагу. Як же запобігти нестерпний голод?

Виявляється, голод може бути і істинним, і хибним. До того, як наїдатися, слід зрозуміти, яке ж почуття голоду вас відвідало? Визначити його природу не так просто, Голод може виникати раптово, траплятися кілька разів на добу або приходити щодня в один і той же час.

Якщо на вас нападає постійно раптовий нестерпний голод, то він може вам додати кілограмів, адже ви намагаєтеся його ліквідувати, а потім корите себе за нестриманість. Іноді люди намагаються відтягнути момент насичення, п’ють воду, а потім все одно здаються.

Справжній голод

Справжнє почуття голоду виражається в слабкості, запамороченні, в очах стає темно і ноги ватяні. Це справжній голод, коли організм давно не отримував їжі. Голод виникає, коли людина давно не їв, чи їв, але дуже мало, або їжа була небагата вітамінами та поживними речовинами. При різкому зниженні цукру в крові слід обов’язково поїсти солодкого.

Як боротися з істинним голодом

Не потрібно ігнорувати триразове харчування кожен день, особливо якщо ви звикли йти з дому без сніданку, а потім в офісі, щоб дожити до обіду, з’їдаєте солодкі пластівці. В цьому випадку слід змінити режим харчування і привчити себе до повноцінного сніданку.

Що таке правильний сніданок? У ньому повинно бути достатньо білка, вуглеводів, клітковини, жирів. Наприклад, білий хліб з маслом, йогурт, фрукти, сир.

Якщо ж ви харчуєтеся вранці салатом або бутербродом, то і голод не відступить від вас до обіду. Спробуйте до звичного сніданку додати молочні продукти, фрукти, щоб відчувати ситість довгий час. Або влаштуйте другий сніданок у вигляді сиру, фруктів, крутого яйця або сухофруктів.

Голод на нервовому грунті

Коли вам некомфортно, незатишно, ви роздратовані або нервуєте, то намагаєтеся заїсти цей негатив смачненьким. А адже саме негативні емоції і викликають голод. Ви хочете неодмінно з’їсти щось солоденьке, тому що відчуваєте почуття голоду, але не хочете їсти йогурт або фрукт. Вам здається, що ви дуже хочете їсти, але насправді це не так. Якщо б ви справді були голодні, то з задоволенням і апетитом з’їли все, що у вас є під рукою – і фрукт, і йогурт.

Яка природа такого голоду?

Нервовий голод здатний виникнути при неправильному харчуванні, розбалансування співвідношення споживаних вуглеводів і білків. Жінці потрібно щодня вживати близько двох тисяч калорій. При цьому якщо більше 5 відсотків калорій у вас з’являються споживаного цукру, то норма перевищена. Облік цукру ведеться не тільки при підрахунку ложечок цукру, покладених в чай або каву. Сюди входить і цукор, споживаний з солодких напоїв, солодощів, борошняних і кондитерських виробів, пакетованих соків.

Цей цукор викликає бажання їсти все частіше і більше солодкого, організму необхідно дотримуватися одного рівня цукру в крові. Якщо ви їсте щось солодке, рівень цукру різко скаче вгору, і ваш голод зникає. Коли підходить обідній час, організму вже не хочеться ні риби, ні яєць, ні м’яса, ні овочів. Той цукор, який потрапив до вас в організм, йде в талію, боки, стегна і відкладається у вигляді жирових складок.

Як боротися з емоційним голодом?

Для початку слід усвідомити, що угамування почуття голоду солодощами – не вихід. Через якийсь час вам буде неважливо, цукор проблеми стресу не вирішить, потрібно поступово позбавляти організм можливості споживати солодке, поки ви не перестанете залежати від цукру.

Щоб допомогти собі, слід їсти більше білкових продуктів, особливо на сніданок. Нехай це буде сир, парочка круто яєць, бекон, омлет. Плюс до цього бажано додати хліб з цілісного зерна і фрукт. Поступово ви переконаєтеся, що подібні корисні сніданки позбавлять вас бажання їсти вранці солодощі, а згодом і взагалі протягом дня.

Якщо ви все ж хочете солодкого, не піддавайтеся на провокацію, а заглушайте голод їжею, багатої білком. З’їжте чашечку сиру або пару варених яєць. Обідайте нежирним м’ясом або рибою з овочами, молочними продуктами, фруктами. Ця корисна легка їжа допоможе вам утримати ваше бажання поїсти солодощів. Вона стане підтримувати нормальний рівень цукру тривалий період часу.

Воду ніхто не відміняв

Викресліть із меню солодкі газованої води і всі «легкі» напої. Вони шкідливі, тому що провокують тягу до солодощів, при їх вживанні цукор піднімається. Слід втамовувати спрагу свіжої простий холодної водою, вона найкраще насичує організм вологою.

Навчитеся відрізняти помилковий голод від істинного, це знання допоможе вам у битві з зайвим жиром.