Харчування для росту м’язів

Для того щоб наростити м’язову масу, необхідні, звичайно ж, посилені тренування. Однак тільки тренувань, на жаль, недостатньо. Щоб ваші м’язи росли швидше, необхідно їх грамотно і правильно годувати, тобто самому вживати в їжу продукти, які будуть сприяти зростанню м’язової маси.

Вуглеводи для м’язів

Основним джерелом енергії для нашої м’язової тканини є вуглеводомісткі продукти. Чим більш насичені ваші тренування, тим більше вуглеводів вам потрібно.

Так, наприклад, якщо ви відвідуєте нетривалі і не занадто інтенсивні тренування або ходите на фітнес, то ваша добова норма вуглеводів — близько двох грамів на кілограм ваги. Якщо ж ви віддаєте перевагу довгі і виснажливі тренування з великою енерговіддачею, то вам потрібно приблизно п’ятсот грамів вуглеводів на день.

Білки для росту м’язів

Роль білкової їжі дещо інша – білки здатні відновлювати м’язи, пошкоджені під час тренувань, і нарощують м’язову тканину.

У день здоровому чоловікові, активно займається силовими видами спорту, потрібно близько 80-100 грамів білка, що приблизно відповідає 400-500 грам білкової їжі (м’яса, сиру, сиру). Якщо ж ви ведете сидячий спосіб життя, то цю кількість можна сміливо скоротити вдвічі.

Часто спортсмени думають, що основним джерелом білка для них може стати тільки протеїновий коктейль. Насправді, ця думка помилкова. Ви також можете вживати в їжу м’ясо, молочні продукти або горіхи і отримувати з цих продуктів нітрохи не менше природного білка, який точно не завдасть шкоди вашому організму.

Що сказати про жирі?

Зовсім не праві ті, хто намагається виключити жир зі свого раціону абсолютно. Жир – це речовина, яке життєво необхідно нашому організму для найрізноманітніших процесів. Причому необхідні як тварини, так і рослинні жири.

Інша справа, що в звичайній їжі сучасної людини жирів, як правило, міститься явний надлишок, особливо тварин. Тому варто віддавати перевагу маложирним продуктів, масло використовувати головним чином рослинна, не занадто захоплюватися, заправляючи салати, і частіше замінювати м’ясо на рибу і морепродукти.

Вода для життя

Для того щоб ваш організм працював злагоджено, і ви ні на що не скаржилися, намагайтеся вживати більше води. Проте варто зауважити, що корисна тільки чиста вода. Якщо ви вип’єте газовану воду з цукром або звичайну газовану воду, то у вас з’явиться відчуття спраги, і вам буде хотітися пити більше і більше.

з’їсти після тренування

В той момент, коли ви закінчуєте тренування, ваш організм потребує підзарядки і вже готовий нарощувати м’язову масу. Щоб цей процес відбувався природно, вам необхідно прийняти яку-небудь їжу після тренування.

Приблизно через тридцять хвилин після тренування варто з’їсти що-небудь таке, що принесе у ваш організм і білки, і вуглеводи, і навіть трохи жиру, тому що обійтися без нього все ж не можна. З’їжте, наприклад, відварну рибу з овочевим гарніром або порцію сиру з медом.