Харчування при акне та себореї

Проблеми з шкірою, такі як акне (вугрі) або себорея, часто з’являються у зв’язку з неправильним харчуванням людини. Як треба харчуватися, щоб таких проблем не виникало, щоб уникнути появи прищів і лупи?

потрібно

Щоденне поповнення необхідних вітамінів і мікроелементів — головна умова наявності у вас чистої і здорової шкіри. Найважливіші з них: фосфор, кальцій, калій, магній, хром, вітаміни A, C, PP і вітаміни групи B.

  • Заповнюють недолік фосфору такі продукти як сир, молоко, м’ясо, сир і яєчні жовтки.
  • Кальцієм багаті зелень, квасоля, всі кисломолочні продукти.
  • За вмістом калію лідирують картопля, авокадо, банани і апельсини.
  • За магній відповідають гіркий шоколад, кавуни, яблука і петрушка.
  • Хром можна знайти в лісових ягодах, моркві, яблуках, солодкому перці.
  • Лимони, цвітна капуста, червоні фрукти забезпечать ваш організм вітаміном C.
  • Морква, печінка, шпинат — вітаміном A.
  • Курка, червона риба і пшениця — вітаміном PP.
  • При дефіциті вітамінів групи B слід вживати хліб, м’ясні продукти, гречану крупу.

Овочеві культури і фрукти, які містять велику кількість рослинних волокон, сприяють очищенню організму від токсинів. Встановлення сприятливого мікрофлори в травному тракті сприяють кисломолочні продукти.

Жирна риба і в ній містяться кислоти омега-3 і вітамін A захищають шкіру від різного роду висипань. Таку рибу необхідно не рідше ніж два рази на тиждень, або замість нього вживати риб’ячий жир.

найкорисніші способи приготування страв це відварювання, запікання або приготування на пару. Таким чином в їжі збережеться більшість корисних речовин.

Їсти треба кілька разів на день, приділяючи кожного прийому їжі достатня кількість часу.

не потрібно

Список продуктів, які за зловживання ними можуть викликати акне і себорею, привести до появи лупи на голові.

  1. Солодощі. Все, що містить велику кількість цукру і речовин, які замінюють цукор, неодмінно веде до появи прищів. Чиста мінеральна вода і зелений чай повинні замінити газовану воду. Різко огранити солодке в раціоні допоможуть мед і фрукти.
  2. Горіхи. Більшість видів горіхів сприяють прояву акне. Не варто повністю прибирати горіхи, так як вони дуже корисні. Але скоротити їх споживання коштує до порції в день. Оптимальна порція — 5-6 не смажених горіхів будь-якого виду.
  3. Жирні молочні продукти. Молочні продукти з високою часткою жиру погано впливають на стан організму і шкіри зокрема. Варто звернути увагу хіба що на кефір і йогурти, що містять живі молочнокислі культури, допомагають організму боротися з токсинами.
  4. М’ясо. Може містити високу кількість як природних тваринних гормонів, так і штучно введених в корму. Вони сприяють виникненню акне. Безпечні в цьому відношенні продукти — курка, кроляче м’ясо.
  5. Жири. Смажена і жирна їжа — справжній ворог чистій шкірі. Скоротіть споживання жирів, віддавайте перевагу рослинним маслам холодного віджиму.

Слідувати цій програмі насправді не так складно. Почати очищення організму необхідно в першу чергу за допомогою води. Намагайтеся щодня випивати не менше півтора літрів простої чистої води. Спробуйте самі, і ви побачите результат!