Йогуртова дієта

Йогуртова дієта прекрасно підходить для тих, хто поставив собі за мету схуднути. Адже йогурт — один з найкорисніших кисломолочних продуктів, і при цьому низькокалорійний. Правда, це відноситься лише до натурального йогурту без всяких добавок, який і повинен становити основу раціону дієти.

Можна щоранку на сніданок вживати в їжу йогурт, поєднуючи його з вівсяними пластівцями або фруктами. Такий сніданок буде сприяти нормальній роботі кишечника. Живий йогурт можна використовувати в якості заправки для салатів, додавати його в запіканки і соуси. Він є чудовою альтернативою сметани і «нездорового» майонезу.

Меню йогуртовій дієти

Меню йогуртовій дієти може бути різним, однак, як правило, воно включає в себе вживання 500 г йогурту в день, це кількість можна розділити на чотири порції. Перед тим, як з’їсти йогурт, необхідно випити полчашечки теплого зеленого чаю. В денне меню можна включити свіжі фрукти (за винятком дині, кавуна, винограду, солодкої груші), овочі, сухофрукти, ягоди і відварне м’ясо (рибу). З напоїв підійдуть вже згаданий зелений чай, а також чорний чай, соки (вишневий, яблучний, гранатовий, апельсиновий, грейпфрутовий), мінеральна і звичайна чиста вода без газу.

Натуральний йогурт цілком може стати компонентом смачних і корисних страв.

Ось парочка варіантів меню йогуртовій дієти для схуднення.

1 варіант

Сніданок. Випийте півчашки чаю. З’їжте желе з натуральним йогуртом і ягодами. Завершіть трапезу половиною склянки гранатового соку.
Обід. Поїжте холодний суп на основі йогурту зі свіжими огірками, оливковою олією, рубаною свіжої зеленню. В якості другого підійде відварне м’ясо (100 г). Випийте півсклянки будь-якого дозволеного соку.
Полуденок. З’їжте заправлений йогуртом салат з помідорів. Попийте мінеральну воду.
Вечерю. Можна дозволити собі відварну спаржу, заправлений йогуртом, і склянку будь-якого соку.

2 варіант

Сніданок. З’їжте 150 г натурального йогурту, 100 г фруктів, 30 г сухофруктів. Випийте 100 г соку.
Обід. З’їжте таку ж кількість йогурту, що і на сніданок, 100 г відвареного м’яса, салат з помідорів і огірків. Запийте 100 г соку.
Полуденок. З’їжте салат з овочів, заправлений йогуртом.
Вечерю. Повечеряйте йогуртом, тушкованими овочами і соком.

Ви можете самі складати свій раціон за аналогією з наведеними варіантами меню, дотримуючись викладених трохи вище рекомендацій.

Дотримуватися йогуртовій дієти можна протягом максимум десяти днів, після чого необхідно зробити перерву хоча б на два місяці.

Розвантажувальний день на йогурті

також Можна влаштовувати розвантажувальний день на йогурті. У п’ять прийомів протягом дня з’їжте 500 г натурального йогурту. Допустимо пити воду, зелений і трав’яний чай, настій шипшини. Повторювати таку розвантаження можна раз в тиждень.