Можна харчуватися правильно, дешево і просто

В шаленому міському ритмі зовсім небагато задоволені своїм здоров’ям і зовнішністю, інші ж марно витрачають свій час і зусилля на всілякі дієти. А адже секрет прекрасної фігури і прекрасного самопочуття ховається за правильним харчуванням.

Правила збалансованого харчування

Всі ми знаємо основні правила збалансованого харчування:

  • Ви повинні з’їдати стільки калорій, скільки витрачаєте. Якщо є необхідність скинути вагу, то добова доза калорій повинна бути трохи менше споживається.
  • Харчуватися потрібно різноманітно і повноцінно.
  • Їжте маленьким порціями, але часто.
  • Намагайтеся не вживати алкоголь, він збуджує апетит. Також обмежте споживання жирів, цукру і солі.

Отже, погляньте ще раз на ці прості правила. У вас може скластися враження, що можуть дозволити собі так харчуватися лише багаті люди, які мають до того ж вільним часом. Це не так, існує ряд корисних недорогих продуктів, а також страв, простих у приготуванні. Давайте познайомимося з одним з варіантів корисного, збалансованого і недорогого добового раціону.

Правильне і недороге меню

найважливіше – це сніданок. За ніч організм витрачає калорії, тому вранці необхідно поповнювати свій запас енергії. Прийом їжі вранці активує організм, налаштовуючи його на активне спалювання калорій, що допомагає скинути вагу.

Отже, чим потрібно харчуватися вранці? Необхідна клітковина (крупи, овочі, фрукти, боби, горіхи), білок (молочні продукти, м’ясо курки, яйця). Погодьтеся, ці продукти не є дорогими. Якщо вам колись готувати вранці, можете заварити кашу з бананом, яблуком, грушею або іншим фруктом або ягодами перед сном в термосі. Або ж можна залити крупу з фруктами, кефіром або йогуртом, через 10 хвилин каша буде готова. Як бачите, все дуже дешево і просто.

Не забувайте про те, що споживання їжі повинно бути частим. Через три-чотири години після сніданку перекусіть яким-небудь фруктом, йогуртом або сиром.

На обід можете приготувати рибу, гарнір і салат. Минтай промийте, розріжте, умочіть в сметану або в масло і запікайте 15 хвилин в духовій шафі, за цей час відваріть рис, влітку простіше зробити салат із зеленню і овочами, взимку можете зробити салат з квашеною капустою.

До вечері перекушуйте фруктами, сухариками, хлібцями, соком.

На вечерю можете зварити м’ясо курки, в якості гарніру використовуйте овочі.

Цей приклад меню показує, що можна харчуватися правильно і збалансовано, не витрачаючи на це багато часу і грошей. Ви можете вільно змінювати свій раціон, згідно з вашими смаковими уподобаннями і вміннями. Найголовніше – це дотримуватися простих правил: харчуйтеся різноманітно 5-6 разів на день, невеликими порціями.