Правильне харчування для чоловіків

Всім господиням відома приказка про те, що тільки через шлунок можна прокласти шлях до чоловічого серця. Приготувавши смачну вечерю, жінка може не тільки завоювати прихильність чоловіка, але і зберегти його здоров’я. Чоловіче харчування відрізняється від жіночого і робить сильний вплив на здоров’я.

Правильний раціон харчування допоможе захистити чоловічий організм від раку передміхурової залози, в’ялості м’язів, статевої слабкості, облисіння, а також буде підтримувати еректильну функцію. Щоденний раціон харчування повинен включати вітаміни і мікроелементи, в ньому має міститися помірна кількість калорій і цукру.

Правильне харчування для профілактики чоловічих хвороб

Поширеними чоловічими захворюваннями є проблеми репродуктивної системи. Запобігти їх може велика кількість фруктів і овочів, риби, часнику й оливкової олії, вживається в їжу. Всі ці продукти покращують кровообіг, адже причини еректильної дисфункції пов’язані саме з його порушенням.

Нестача цукру в чоловічому організмі знижує статевий потяг. Нервів, мозку та залоз необхідна глюкоза. Якщо її зміст опускається, то всі органи, що відповідають за лібідо, слабшають. У щоденний раціон просто необхідно включати ягоди (вишню, малину, черешню, суницю) і сухофрукти. Не варто забувати і про свіжі фрукти і овочі, особливо про гарбуз, буряк, морква і цибуля.

Чоловіків старше 35 років підстерігає проблема зниження рівня тестостерону, чоловічого гормону в крові. Процес можна порівняти з жіночої менопаузою, він отримав назву андрогенна пауза. При різкому зниженні гормону спостерігається зниження потенції, висока стомлюваність, проблеми з пам’яттю і виникнення інших нездужань. Все це поступово може призвести до гіперплазії або раку передміхурової залози.

Уникнути цих проблем допоможе цинк, який у великих кількостях міститься в морепродуктах, креветках і устрицях. Цинк є важливим елементом в чоловічому харчуванні. Він міститься також у горосі, печінки, моркви, горіхах, яловичині і злаках.

Корисна для чоловічого організму капуста, особливо білокачанна, броколі та цвітна, в них є калій, бета-каротин і сульфорафан, що знижують ризик онкологічних захворювань простати. Медичні спостереження показують, що на 50% знижується ризик таких захворювань у чоловіків, які регулярно їдять шпинат і брокколі. Також фахівці рекомендують включити в раціон болгарський перець, картопля, авокадо, помідори, сою, кавуни, оскільки вони багаті природним антиоксидантом лікопен.

М’язова маса у представників чоловічої статі значно перевищує жіночу, тому серед вживаної їжі повинні бути продукти з великим вмістом білка. Він є джерелом енергії, необхідний для підтримки красивого рельєфу тіла і росту м’язів. Варто пам’ятати, що м’ясо не повинні бути жирним і смаженим. Найкраще його гасити, варити або запікати.

Риба також є важливим компонентом раціону харчування, адже в її складі містяться ненасичені жирні кислоти, подовжують молодість організму. Покращують травлення кисломолочні продукти, що містять біфідобактерії і протеїни. Білки, які містяться в сирах, сирі та сметані, допоможуть зміцнити кістки і наростити м’язову масу.

Особливу увагу треба приділити серцево-судинній системі, оскільки дрібні пошкодження серця не завжди помітні, зате в майбутньому вони можуть стати причиною стенокардії та інфаркту. Для нормалізації роботи серця потрібно вживати в їжу багато рідини, причому кави слід замінити чаєм, оскільки він корисніший, з-за наявності в ньому флавоноїдів. Крім того, потрібно постійно стежити за своєю вагою, оскільки додаткові кілограми створюють велике навантаження на серце. Не рекомендується приділяти велику увагу солодощів, жирних продуктів, напівфабрикатів, фаст-фудів і копчених продуктів. По можливості замінити їх овочами, фруктами, пісним м’ясом і крупами.

Відомо, що чоловіки набагато більше схильні до стресів, вони, на відміну від представниць слабкої статі, гірше пристосовуються до змін і неприємностей. Про цей факт свідчить висока смертність сильної статі. Для загального оздоровлення і зміцнення організму потрібно споживати вітаміни групи «В». Вони допоможуть боротися з безсонням, нервовими напругами і хронічною втомою. В достатній кількості в авокадо, картоплі, горіхах, зелених овочах, печінки, бананах. З внутрішнім неспокоєм допоможе впоратися вівсяна каша з молоком, медом або яблуком, тости з арахісовим маслом, мигдаль, виноград.

Ще однієї чоловічої проблемою є облисіння. Вчені з’ясували, що волосся випадає від нестачі заліза в організмі. Для густих і волосся в їжу потрібно вживати квасоля, курячі яйця, сухофрукти, цільне зерно, квасолю.

Можна виділити основне правило харчування: на сніданок потрібно їсти вуглеводи, постачають організм енергією, на обід — білкові продукти, а вечеря повинна складатися з складних вуглеводів. В якості перекусів рекомендують фрукти, овочі, сир, нежирні кисломолочні продукти або томатний сік.

Приклад ідеального чоловічого меню

  • Сніданок: Молочна каша з цільного зерна, фрукти, зелений чай. Як варіант можна з’їсти на сніданок яєчню з зеленню і помідорами, йогурт і свіжий фрукт.
  • Перекус: сир або яйце некруто, хліб, трав’яний чай або кава без цукру і кофеїну, овочі.
  • Обід: нежирне м’ясо, курка або індичка, рисова каша, салат з овочів, сир, сочевичний суп, сьомга, можливий борщ, свіжі фрукти і овочі.
  • Полуденок: овочі, фрукти, горіхи.
  • Вечеря: запечена картопля, салат з морепродуктів, яловича печінка, як гарнір чудово підійде цвітна капуста, не зашкодить келих червоного вина.
  • Перед сном можна дозволити собі склянку кефіру, ряжанки, йогурту або ж який-небудь фрукт.

Пам’ятайте, що грамотне харчування – запорука успіху і здоров’я!