Тибетська дієта

Тибетська дієта прийшла до нас з сходу, вона побудована на основі раціону тибетських ченців. А вони, як відомо, віддають перевагу вегетаріанській їжі, лише зрідка дозволяючи собі трохи риби і молочних продуктів.

Тривалість дієти — 7 днів, за які йде 3-4 кілограми.

Раціон тибетської дієти

Понеділок.
Сніданок: чашка молока, невеликий сухарик.
Обід: 150 г варених бобів. 200 г салату з помідорів, болгарського перцю, ріпчастої цибулі і зелені петрушки. 1 велике зелене яблуко або апельсин.
Вечеря: 250 г нашаткованої білокачанної капусти, заправленої лимонним соком. 150 г будь-яких фруктів, 1 стакан мінеральної води.

Вівторок.
Сніданок: 1 склянка мінеральної води. 1 велике яблуко.
Обід: 200 г відварної риби, 200 г фруктового салату з яблук, груш, чорносливу або інших фруктів. 1 апельсин.
Вечеря: 250 г кабачків, смажених на рослинній олії, 3 помідора, 1 невеликий шматочок хліба, 1 стакан томатного соку.

Середовище.
Сніданок: 1 склянка молока, 2 сухарика.
Обід: 200 г вареної квасолі, 200 г салату з помідорів, ріпчастої цибулі, свіжих огірків і зубчика часнику, заправленого рослинною олією.
Вечеря: 200 г вареної, крупно натертого буряка. 2 яблука, апельсин, невеликий шматочок хліба, 1 помідор. 1 склянка томатного соку.

Четвер.
Сніданок: 1 склянка мінеральної води, 1 невелика булочка.
Обід: 250 г вареної риби, 200 г овочевого салату з будь-яких овочів, 1 склянка натурального яблучного соку.
Вечеря: 200 г вареної стручкової квасолі, 200 г сирої тертої моркви, заправленої рослинною олією і часником. 1 чашка чаю і невеликий сухарик.

П’ятниця.
Сніданок: 1 склянка молока, невелика булочка.
Обід: 200 г нашаткованої червонокачанної капусти, заправленої соком лимона. 1 склянка йогурту, 2 яблука.
Вечеря: 200 г відварної риби, 200 г баклажанів, підсмажених на олії з невеликою кількістю моркви. Невеликий шматочок чорного хліба. 1 стакан мінеральної води.

Субота.
Сніданок: 1 склянка яблучного соку, апельсин.
Обід: 200 г тертої моркви, заправленої рослинною олією, 200 г салату з помідорів, болгарського перцю і ріпчастої цибулі. 1 стакан мінеральної води.
Вечеря: 150 г сиру, 2 сухарика. 100 г полуниці. 1 стакан молока або 2 стаканчика йогурту.

у Неділю.
Сніданок: 1 склянка молока, 2 сухарика.
Обід: 250 г вареної риби, 250 г салату з білокачанної капусти, заправленої лимонним соком, 1 стакан мінеральної води.
Вечеря: 200 г вареної квасолі, 100 г сиру, 250 г будь-яких фруктів, 1 склянка мінеральної води або яблучного соку.

Основні правила тибетської дієти

Їсти треба не поспішаючи, в спокійній обстановці, смакуючи і ретельно пережовуючи їжу, як і роблять тибетські ченці. Завдяки цьому їжа краще засвоюється і не відкладається в жир.

Під час дієти треба пити побільше води, стільки, скільки хочеться і в будь-який час, крім години до і після їжі.

Між прийомами їжі не повинно бути ніяких перекусів.

Останній прийом їжі повинен бути не менш ніж за 2 години до сну.

Під час дієти, виконувати фізичні і дихальні вправи на свіжому повітрі, не обов’язково з арсеналу тибетських ченців, можна вибрати будь-який комплекс по вашому смаку і силам (гімнастика, аеробіка, бодіфлекс і будь-які інші).

Після закінчення дієти рекомендується в цілому дотримуватися аналогічного раціону, додавши в нього трохи м’яса, і не знижувати рівень фізичної активності. Через місяць дієту можна повторити.