Як правильно пити воду

Людський організм більше ніж на 70 відсотків складається з води, тому якщо організм втрачає воду, то він втрачає і життєздатність. Намагайтеся не обмежувати себе у вживанні чистої питної води. Зараз мова йде саме про воду, а не про її похідних: кава, сік, чай та ін

Чому важливо пити воду

В середньому за день організм людини втрачає до 2,3 л води – це кількість залежить від клімату, способу життя, фізичних навантажень. Саме тому необхідно щодня заповнювати ці втрати води.

Вода не тільки пригнічує апетит, але і зменшує кількість жирових відкладень. Якщо виникає спрага, то значить, організму не вистачає води, і необхідно вжити заходів для поповнення її кількості. Якщо ж цього не зробити, то організм буде зберігати кожну краплю води, що і призводить до набряків.

Спочатку буває дуже складно розпізнати брак води. Але ось через деякий час людина відчуває занепад сил, у нього відсутня енергія, з’являється дратівливість, занепокоєння, а також головні болі і погіршується настрій – це основні ознаки того, що організму терміново потрібна життєдайна рідина. Найбільш значно зневоднення позначається на тих людей, які багато працюють за комп’ютером і фізично активні.

Коли в організм надходить достатня кількість рідини, то він виводить надлишок води разом зі шлаками і токсинами. Вода сприяє очищенню внутрішніх органів і судин, що допомагає організму тримати в тонусі м’язи, а значить – і зберегти гнучкість. Крім того, вода зберігає ясність розуму і бере участь в регуляції температури тіла.

Як правильно вживати воду

  • Потрібно вживати звичайну питну воду, бажано фільтровану;
  • краще не пити воду, яка сильно газирована, адже вона тільки провокує відчуття голоду і зовсім його не зменшує, оскільки така вода сприяє утворенню шлункового соку;
  • щоранку необхідно починати зі склянки води;
  • потрібно пити воду невеликими ковтками, і ні в якому разі не залпом. Завжди пам’ятайте про те, що наш організм протягом 15 хвилин засвоює лише приблизно 200 мл води;
  • необхідно, щоб з вами постійно була ємність з водою;
  • якщо вам захотілося їсти, то випийте води, адже дуже часто ми приймаємо спрагу за відчуття голоду;
  • у воду можна додати трохи лимонного соку – це допоможе запобігти багатьом хворобам і до того ж сприяє розщепленню жирів;
  • намагайтеся не пити безпосередньо після їжі, а дайте повноцінно попрацювати вашому шлунку, а ось через 2-2,5 години можете пити на здоров’я;
  • привчіть себе до того, що потрібно пити після походу в туалет;
  • щогодини (або 30 хвилин робіть перерву в роботі і пийте трохи води;
  • намагайтеся потроху пити воду до, під час різних фізичних навантажень і після них;
  • перед вживанням води необхідно її розмішати в склянці або ж струсити пляшку з водою;
  • повісьте по всій квартирі нагадування про те, що вам треба пити воду. Якщо вам доводиться багато працювати за комп’ютером, то поставте біля себе воду, а як тільки ємність буде порожній, то знову наповнюйте її.

насправді правильно вживати воду зовсім не складно, особливо якщо це увійде в звичку. Щоб зрозуміти, скільки вам потрібно води в день, можна скористатися рекомендаціями дієтологів і розрахувати потрібну кількість. Отже, на 1 кг ваги необхідно пити не менше 0,04 л води. Саме таку кількість допоможе не тільки очистити організм, але і схуднути.

Також пам’ятайте про соковитих овочах і фруктах, які містять не тільки воду, але вітаміни і клітковину.

Фрукти і овочі, які містять найбільше води

  • огірки, салат-латук – 96% води;
  • редис, селера томатний сік – 94%;
  • спаржа, зелені боби – 93%;
  • полуниця – 90%;
  • кавун – 92%;
  • папайя — 89%;
  • апельсини – 88%;
  • артишоки — 87%;
  • яблука, персики, малина, абрикоси – 84-85%;
  • ківі – 83%.

Крім усього іншого, кожна жінка повинна знати про те, що шкіра потребує багато вологи. Вода розслабляє і живить шкіру, робить її еластичною і пружною, і це не кажучи про величезний вплив води на здоров’я і красу жінки в цілому.

Так що пийте воду на здоров’я!